“秋风秋雨愁煞人”，秋凉以后，日照变短，人的情绪难免消沉低落。加上自然界草木枯萎，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感，特别是一些朋友，退休独居在家时，常会引发凄凉、垂暮之感，产生忧郁、悲伤等情绪变化。还有一些常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。

　除了季节气候的影响，也有人说，这是一个人人都焦虑的时代。

时间焦虑：加班频繁，个人时间被占用

教育焦虑：望子成龙心切，反而人仰马翻

理财焦虑：怕失业、怕通货膨胀、怕资产贬值

支出焦虑：房贷二胎压力大，不得不靠父母帮一把

英国权威医学杂志《柳叶刀》估计，中国约有5000万名以上的焦虑症患者。

《人民论坛》杂志的一项调查发现，超六成人认为自己的焦虑程度较深；81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”；88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

荷兰一项研究发现，长期焦虑不仅影响生活，还会让人早衰5年。

一张表自测“焦虑症”风险

在过去两周内，你被以下问题困扰过吗？用“完全不会”“几天”“一半以上日子”“几乎每天”来回答，分别记为0分、1分、2分、3分。

1.感觉紧张，焦虑或急切。

2.不能停止或控制担忧。

3.对各种事情过分担忧。

4.很难放松下来。

5.由于不安而无法静坐。

6.变得容易烦恼或急躁。

7.感到将有可怕的事情发生。

结果分析：0~4分为没有广泛性焦虑；5~9分为轻度广泛性焦虑；10~14分为中度广泛性焦虑；15~21分为重度广泛性焦虑。

长期焦虑让全身受伤

1、先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁；

2、然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便；

3、之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康；

4、最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。

4步学会与焦虑“和平共处”

1、揪出根源

先分析一下焦虑感到底来自哪，然后各个击破。

一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。

比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。

2、不想结果

做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。类似于大家去调理身体战胜肌瘤的过程，大家不要太追求肌瘤的大小，而去真正的爱护自己的身体，做对健康有意义的事情，坚持养生，跟着加博士及助理的专业节奏来调理，你一定能达到意想不到的收获！

3、转移注意力

焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。

可以做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务、练瑜伽、打太极，让自己远离胡思乱想还可以锻炼身体。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。

4、学一招自我放松术

放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑：

深呼吸

尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。

喝水

研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。（喝水虽减压，也不要贪杯哦）

拥抱

拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。

微笑

笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。

专注

研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。

加博士指出，凡事过犹不及。焦虑也是正常的心理反应，会累积也会消退，而战胜焦虑就像登山，贵在坚持。也许你正在因为病情感到焦虑，也许你正在因为家庭的矛盾产生焦虑，也许你正在因为工作上的一个困难产生焦虑。自己能战胜的叫做成长，自己无法战胜的需要得到旁人的帮助，这也是我们之前建立健康管理制度的初衷！大家有什么过不去的可以及时跟自己的助理进行沟通，关于如何调节管理自己的情绪之前也说过很多了，今天又跟大家讲了几点，希望对大家有所帮助，在面对焦虑时能够及时调整好心态，学会和自己的身体“和平共处”。